🥑 Les indispensables pour une grossesse au top !
La grossesse, c’est l’excuse parfaite pour prendre soin de soi (et de son petit locataire 🤰) ! Pas besoin de manger pour deux, mais plutôt de manger **mieux** ! Voici ce qui devrait être dans votre assiette :
- 🌱 **Vitamines et minéraux** : fruits, légumes, oléagineux, céréales complètes… Ça booste bébé et maman !
- 🥛 **Calcium** : 4 produits laitiers/jour pour des os en béton 💪.
- 🐟 **Oméga-3** : pour un futur bébé génie 🧠 (vive le saumon et les graines de lin !).
- 🚰 **Hydratation** : 1,5L d’eau par jour pour éviter les crampes et chouchouter les reins.
🥗 Exemples de repas pour une future maman au top !
Envie d’idées repas sans prise de tête ? Voici un menu type à tester ! 🎉
- 🍽 **Petit déjeuner** : Yaourt nature + muesli sans sucre + une banane 🍌 + thé ou café léger.
- 🥑 **Déjeuner** : Salade fraîcheur + filet de poisson grillé + riz complet + yaourt.
- 🫐 **Goûter** : Un smoothie maison (lait d’amande, fruits rouges, graines de chia).
- 🍲 **Dîner** : Soupe de légumes maison + œufs brouillés + une tranche de pain complet + un fruit.
🚨 Ce qu’il faut éviter… (désolée 😬)
- ⚠️ Alcool (désolé, mais mojito = niet 🍹❌).
- ⚠️ Viandes et poissons crus (bye bye sushis, mais ce n'est que temporaire ! 🥲).
- ⚠️ Caféine en excès (200mg max/jour, sinon bébé breakdance dans le ventre ! ☕💃).
- ⚠️ Trop de sucre raffiné (oui, on parle des pâtisseries 😭).
📅 Suivez votre alimentation avec notre calendrier de grossesse !
Restez organisée avec notre outil de suivi nutritionnel ! Des recettes adaptées à chaque trimestre vous attendent. 🎯🥑