🍎 Nutrition Essentielle
- 💡 Acide folique : 400 μg/jour minimum (épinards, lentilles, céréales enrichies). Complétez avec une prescription médicale si besoin.
- 💧 Hydratation : Boire 2L d'eau/jour réduit les risques d'infection urinaire. Ajoutez des tranches de citron ou des feuilles de menthe pour varier !
- 🥦 Super-aliments :
- Avocat (oméga-3 pour le cerveau de bébé)
- Amandes (magnésium contre les crampes)
- Œufs bio (choline pour le développement neural)
- 🚫 À limiter :
- Thon rouge (risque mercure)
- Charcuterie crue (prévention toxoplasmose)
- Thé/café (max 200mg caféine/jour)
📅 Notre calendrier de grossesse inclut des menus types adaptés à chaque trimestre !
🧘 Bien-être & Mouvement
🏃♀️ Activités Safe
- Natation : 2x/semaine pour soulager le dos (privilégiez l'eau à 28-30°C)
- Yoga prénatal : Postures du chat et de la déesse pour l'ouverture du bassin
- Marche : 30 min/jour avec chaussures à semelles amortissantes
- Pilates : Renforce le plancher pelvien avec des exercices de Kegel
🚫 À Éviter
- Sports intensifs (risque d'hyperthermie)
- Équitation/VTT (chutes possibles)
- Apnée/Plongée (danger pour l'oxygénation)
- Exercices abdominaux après 4 mois (sauf respiration diaphragmatique)
❤️ Consultez nos vidéos d'exercices personnalisés selon votre mois de grossesse !
🎒 Checklist Prénatale
📋 6ème mois
- Visite maternité : Vérifiez les équipements (salle de naissance, néonat)
- Prénom : Listez 5 options et testez-les à voix haute
- Siège auto : Choisissez un modèle groupe 0/1 (norme ECE R44/04)
- Allaitement : Participez à un atelier avec une consultante IBCLC
📦 8ème mois
- Valise maternité :
- Pour vous : robe d'allaitement, coussin d'allaitement
- Pour bébé : bodies 1 mois, couches taille 1
- Papiers : carte vitale, projet de naissance
- Nid : Montez le berceau 3 semaines avant terme pour l'habituer
- Aide : Planifiez les courses/post-partum avec famille ou prestataire
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- 👶 Guide shopping intelligent par trimestre
- 🩺 Carnet de santé numérique imprimable