1er trimestre
- Focus: acide folique, vitamine B6, fractionner les repas en cas de nausées.
- Exemple: tartine complète + œuf, collation banane/amandes, dîner soupe + poisson.
- Précautions: éviter alcool, viandes/poissons crus, fromages au lait cru.
2e trimestre
- Focus: calcium, vitamine D, protéines, oméga‑3.
- Exemple: fromage blanc + fruits, déjeuner poulet/ quinoa/ légumes, collation yaourt, dîner légumes + céréales + légumineuses.
- Hydratation: 1,5–2 L/jour, eau riche en calcium au besoin.
3e trimestre
- Focus: fer, magnésium, fibres (prévenir crampes/constipation).
- Exemple: petit‑déj flocons d’avoine, déjeuner lentilles + légumes, dîner avocats/œufs + pain complet.
- Limiter: excès de sel/sucres; surveiller reflux (plusieurs petits repas).
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